मधुमेह असलेल्या व्यक्तींनी काळजी कशी घ्यावी ?

मधुमेह असलेल्या व्यक्तींनी काळजी कशी घ्यावी ?

मधुमेह असलेले लोक स्वतःची काळजी घेण्यासाठी आणि त्यांची स्थिती प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी अनेक गोष्टी करू शकतात:

निरोगी आहाराचे पालन करा

निरोगी आहार रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यात, गुंतागुंत टाळण्यास आणि संपूर्ण आरोग्य राखण्यास मदत करू शकतो. यामध्ये सामान्यत: विविध प्रकारच्या भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने खाणे आणि शर्करायुक्त पेये आणि संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स जास्त असलेले पदार्थ यांचे सेवन मर्यादित करणे समाविष्ट आहे.

नियमितपणे व्यायाम करा

व्यायामामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम किंवा 75 मिनिटे जोमदार तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.

रक्तातील साखरेच्या पातळीचे निरीक्षण करा

नियमितपणे रक्तातील साखरेची पातळी तपासण्यामुळे तुमचे शरीर व्यायाम आणि आहार यासारख्या विविध क्रियाकलापांना कसा प्रतिसाद देत आहे हे समजून घेण्यास आणि आवश्यक समायोजन करण्यास मदत करू शकते.

लिहून दिलेली औषधे घ्या

तुमचा मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्हाला इन्सुलिन किंवा इतर औषधे लिहून दिली असल्यास, ती तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या निर्देशानुसार घेणे महत्त्वाचे आहे.

तणाव व्यवस्थापित करा

तणाव रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम करू शकतो, म्हणून तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शोधणे, जसे की विश्रांती तंत्राद्वारे किंवा थेरपिस्टशी बोलणे उपयुक्त ठरू शकते.

नियमित तपासणी करा

तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला नियमित भेटी दिल्यास मधुमेहाची कोणतीही संभाव्य गुंतागुंत ओळखण्यात आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होऊ शकते.

मधुमेह असलेल्या लोकांनी उच्च आणि कमी रक्तातील साखरेची चिन्हे आणि लक्षणे जाणून घेणे आणि या परिस्थितींचे व्यवस्थापन करण्यासाठी योजना आखणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमच्या मधुमेह व्यवस्थापनाबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे.

येथे आणखी काही गोष्टी आहेत ज्या मधुमेह असलेले लोक स्वतःची काळजी घेण्यासाठी आणि त्यांची स्थिती प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी करू शकतात:

वैद्यकीय ओळख परिधान करा: वैद्यकीय ओळखीचे ब्रेसलेट किंवा नेकलेस परिधान केल्याने आणीबाणीच्या परिस्थितीत इतरांना तुमच्या मधुमेहाबद्दल सतर्क केले जाऊ शकते.

तुमच्या पायांचे रक्षण करा: मधुमेह असलेल्या लोकांना पायांच्या समस्यांचा धोका असतो, त्यामुळे तुमचे पाय स्वच्छ आणि कोरडे ठेवून त्यांची काळजी घेणे, आरामदायक शूज घालणे आणि तुकडे, फोड किंवा इतर समस्यांसाठी दररोज तुमच्या पायांची तपासणी करणे महत्त्वाचे आहे.

लसीकरण करा: मधुमेह असलेल्या लोकांना काही संसर्ग होण्याचा धोका वाढतो, म्हणून इन्फ्लूएंझा (फ्लू) आणि न्यूमोकोकल रोगाविरूद्ध लसीकरण करणे महत्वाचे आहे.

तुमचे मानसिक आरोग्य व्यवस्थापित करा: मधुमेहासारख्या दीर्घकालीन स्थितीसह जगणे आव्हानात्मक असू शकते आणि तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. यामध्ये तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शोधणे, मित्र आणि कुटुंबीयांकडून पाठिंबा मिळवणे किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलणे यांचा समावेश असू शकतो.

स्वतःला शिक्षित करा: मधुमेहाबद्दल जितके तुम्हाला शिकता येईल तितके शिकणे तुम्हाला तुमच्या काळजीबद्दल माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास आणि तुमच्या स्थितीवर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते. पुस्तके, वेबसाइट्स आणि समर्थन गटांसह अनेक संसाधने उपलब्ध आहेत जी माहिती आणि समर्थन प्रदान करू शकतात.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येकजण भिन्न आहे आणि जे एका व्यक्तीसाठी कार्य करते ते दुसर्यासाठी कार्य करू शकत नाही. तुमच्यासाठी काम करणारी योजना विकसित करण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी जवळून काम करणे महत्त्वाचे आहे.

मधुमेहाविषयी काही गोष्टी आहेत ज्यांची माहिती अनेकांना नसेल:

मधुमेह ही एक जुनाट स्थिती आहे: मधुमेह ही एक दीर्घकालीन स्थिती आहे जी बरी होऊ शकत नाही. तथापि, योग्य व्यवस्थापनाने, मधुमेह असलेले लोक निरोगी आणि सक्रिय जीवन जगू शकतात.

मधुमेहाचे विविध प्रकार आहेत: मधुमेहाचे सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे प्रकार 1, प्रकार 2 आणि गर्भावस्थेतील मधुमेह. टाइप 1 मधुमेह ही एक स्वयंप्रतिकार स्थिती आहे ज्यामध्ये शरीर इंसुलिन तयार करत नाही, तर टाइप 2 मधुमेह इंसुलिन प्रतिरोधक आणि/किंवा अपुरा इन्सुलिन उत्पादन द्वारे दर्शविले जाते. गर्भावस्थेतील मधुमेह ही एक तात्पुरती स्थिती आहे जी गर्भधारणेदरम्यान उद्भवते.

मधुमेहामुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते: योग्यरित्या व्यवस्थापन न केल्यास, मधुमेहामुळे हृदयरोग, पक्षाघात, किडनीचे आजार, अंधत्व आणि मज्जातंतूंचे नुकसान यासह गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते.

मधुमेह होण्यासाठी जोखीम घटक आहेत: मधुमेह होण्याच्या काही जोखमीच्या घटकांमध्ये जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा, मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास, शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय असणे आणि उच्च रक्तदाब यांचा समावेश होतो.

मधुमेह टाळता येऊ शकतो: काही प्रकरणांमध्ये, निरोगी वजन राखणे, निरोगी आहार घेणे आणि नियमित शारीरिक हालचाली करणे यासारख्या जीवनशैलीतील बदलांमुळे मधुमेह टाळता येऊ शकतो किंवा विलंब होऊ शकतो.